Zu einem perfekten Schlaf gehört nicht nur der ununterbrochene, erholsame Schlaf, sondern auch das selbstständige bzw. natürliche Erwachen.
Wenn der Wecker klingelt und dich aus der Tiefschlafphase (vgl. Fakten – Schlafphasen) reißt, wirst du nur schwer aus dem Bett kommen und dich nach dem Aufstehen benommen fühlen. Tagsüber wirst du ständig das Gefühl haben schlecht geschlafen zu haben und mit der Müdigkeit kämpfen. Konzentrationsprobleme, Sekundenschlaf und Kopfschmerzen können mögliche Beschwerden sein.
Klingelt dein Wecker während du dich im leichten Schlaf (REM-Schlaf) befindest, wird es dir deutlich leichter fallen aufzustehen und im Alltag leistungsbereit zu sein. Um die Phase des leichten Schlafs zu erwischen, solltest du deinen Wecker auf ein Vielfaches eines Schlafzyklus (1,5 Stunden) setzen. Ich empfehle eine Schlafdauer von 6 oder 7,5 Stunden (4-5 Schlafzyklen) einzuhalten.
Noch besser ist es jedoch gänzlich auf den Wecker zu verzichten und täglich selbstständig zu Erwachen. Dadurch wird es dir möglich sein regelmäßig zu einer bestimmten Uhrzeit völlig erholt aufzustehen und voller Motivation und Energie durch den Tag zu gehen. Die Übungen, Routinen und Hilfsmittel um das zu Erreichen und lebenslänglich aufrechtzuhalten bringe ich dir in meinem Ratgeber bei.
Besonders in den Wintermonaten oder bei Schichtarbeit, kannst du deinen Morgen mit der Simulation von Sonnenlicht zur Steigerung deiner Wachsamkeit unterstützen. Durch qualitative Lichtduschen wird das Lichtspektrum der Sonne reproduziert und ein Sonnenaufgang imitiert. Das Licht trifft auf die Lichtrezeptoren des Körpers (insbesondere die Netzhaut) und führt durch entsprechende Lichtwellen zum beschleunigten Abbau des Schlafhormons Melatonin. Gleichzeitig wird die Synthese des Wachhormons Serotonin (auch bekannt als Glückshormon) angeregt, wodurch die Stimmung steigt und die nachweisliche, antidepressive Wirkung einsetzt. Eine morgendliche Behandlung von 15 Minuten reicht bei leistungsstarken Geräten schon aus, um die aktivierenden, energie- und leistungssteigernden Effekte auf den Körper über den Tag zu fühlen.
